wyciskanie sztangi

rób wyciskanie hantelkami zamiast sztangi mi pomogło w zwiększniu siły

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

1.Podciąganie sztangi do brody 3s(rozgrzewkowe) 2.szrugsy ze sztangą 3s(rozgrzewkowe) 3.wyciskanie z za karku 4s 4.unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s 5.unoszenie ramion w opadzie tłowia 3s Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!

[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :Nie ma żadnych Zażywane suplementy :Właśnie pytam się was jakie najlepiej zażywać Ostatnio przerabiany plan:żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatę wycisnę tylko 55kg, przysiad tylko 20kg+ waga sztangi, martwego ciągu nie robiłem nigdy

Może powinieneś spróbować ćwiczeń powiększających mase ramin, takich jak unosze sztangi czy sztangielek, a na tric wyciskanie w wąskich uchwycie czy sciąganie drążąka wyciągu. Wykonuj powtórzenia bardzo dokładnie i powoli nie zarzucaj ciężarami, żeby stawów nie przeciążać, a dawać maksymalną prace w ćwiczone mięśnie. Wytrwały trening i [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.

witam mam pytanie nie chce osobnego posta robic wiec tu zapytam, lepsze na mase klaty jest wyciskanie hantli czy sztangi na płaskiej?

[...] i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na ławce skosnej TRICEPS -francuskie hantla za głową -1 hantla dwoma za głową -stojąc wypyhanie hantli za siebie

No plan mam taki : 6 serii wyciskania sztangi( 10 powtórzeń) , 6 serii rozpiętek(10powtórzeń) , wyciskanie sztangielek 6 serii (10 powtórzeń) Dzisiaj dołożyłem sobie ciężaru, dlatego taki trening. Dobry? Oczywiście robie klate, z bicepsem

[...] łapy brzuch Biceps: - o kolano- 12,10,10,8 - sztanga lamana stojac - 12,10,8,8 - sztanga prosta tzn 21 2x - młoty na modlitewniku sztangielkami- 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie jedna reka- 12,10,8,8 - francuz sztaga lezac nadchytem- 12,10,8,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: - 12,10,10,10 - pompki na [...]

a czy wyciskanie na skosie sztangi (zamiast gilotyny) razem z wyciskaniem hantli w skosie wchodzi w gre na 1 treningu? na skosie bd mogl dokladac zlomu

Francuski ze sztangą siedząc, biceps na modlitewniku. A z ciężkich wyciskanie na skosie sztangi (uwielbiam) oraz martwy.

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. Wyciskanie płaskie 5x8 5. Military press 5x8 6. Uginanie ramion sciagajac drązek (maszyna) 5x8 7. Uginanie ramion że sztangą 5x8 B 1. Przysiad tylny 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Wioslowanie sztanga 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki [...]

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dubsidez PŁEĆ: facet : D WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : obojetnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa [...]

Mój dzisiejszy trening: Klata: -WL 10-10-8-7 -rozpiętki na płaskiej 10-8-6 -sztanga skos górny 10-8-5 -wyciskanie sztangielek skos górny 10-8-6 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-7 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty(wąski uchwyt) 10-8-6 -prostowanie [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Myślę logicznie :) Nie o to chodzi i przepraszam, że zaśmiecam. Po prostu ćwicząc na ławeczce np wyciskanie w górę czułem nawet w mięśniach brzucha, wysiłek, a leżąc na podłodze łatwiej się podnosi. Takie przynajmniej mam subiektywne odczucie. A łatwiej, to nie znaczy przecież lepiej. Podobnie rzecz ma się z ruchem w dół. Dobijając do podłogi ręce [...]